Moodi - mood tracker & diary

حول Moodi - mood tracker & diary

Moodi عبارة عن مذكرات مزاجية للمساعدة الذاتية ومتعقب للقلق مع تمارين نفسية فعالة للرعاية الذاتية وأدوات لكتابة مذكرات الصحة العقلية للتغلب على القلق والاكتئاب والتوتر وتدني احترام الذات وما إلى ذلك. استفد من العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة الذاتية. العلاج وساعد نفسك على رفع مزاجك وتحفيزك، واستمتع بتأثيره المضاد للتوتر.

تعتبر المذكرات النفسية ممارسة فعالة للعناية بالنفس

يوصي علماء النفس بالاحتفاظ بمذكرات نفسية. يمكن أن تكون عبارة عن مذكرات مزاجية، أو مجلة العلاج السلوكي المعرفي، أو إدخالات ذات شكل حر.

باعتبارها أفضل ممارسات المساعدة الذاتية، فإنها ستساعدك على:

افهم نفسك وأفكارك ومشاعرك وعلاقاتك مع الناس بشكل أفضل

التعبير عن المشاعر والتجارب، بدلاً من قمعها، والتأكد من التنظيم العاطفي بشكل أفضل والحد من التوتر

تعامل مع حل المشكلات واتخاذ القرار بعناية

تحديد مصادر التوتر والقلق وإيجاد طرق للتعامل معها

تحسين التنمية الشخصية والنمو

ممارسات المساعدة الذاتية التي ستجدها في تطبيق علاج الصحة العقلية هذا

مذكرات المواقف السلبية

مذكرات المواقف السلبية هي أسلوب فعال جدًا للمساعدة الذاتية لحل المشكلات النفسية. سيساعدك ذلك على التعامل مع لحظات الألم والقلق بسهولة أكبر، وفهم كيفية تأثير بعض الأحداث على مشاعرك وحالتك المزاجية، ووضع إستراتيجيات لردود أفعالك في المواقف المماثلة في المستقبل.

قم بإنشاء إدخالات حول كل لحظة سلبية، وتتبع أفكارك، وحدد العواطف، وحدد التشوه المعرفي. باستخدام أداة تعقب القلق هذه، يمكنك فهم نفسك وسلوكك ومشاعرك المرتبطة بحدث معين بشكل أفضل. ساعد نفسك على تحرير عقلك من السلبية، وتشعر بتحسن كبير. من خلال تغيير أسلوبك في حل المواقف السلبية، سيتغير رد فعلك تجاهها أيضًا.

مذكرات اللحظات الإيجابية

في مذكرات اللحظات الإيجابية (مجلة الامتنان)، يمكنك تدوين جميع الأحداث الإيجابية والمشاعر الجيدة والامتنان. فهو يساعدك على الانتباه إلى اللحظات الممتعة، وبالتالي تقليل التوتر والمشاعر السلبية الأخرى.

كل ما يثير المشاعر الإيجابية مهم حقًا. لذا، استخدم هذه المشاعر الإيجابية للمساعدة الذاتية بوعي. سواء كان لديك حدث مهم أو شيء عابر، قم بتدوينه وتسجيل المشاعر التي مررت بها. وحفز نفسك.

مذكرات الصباح

مع مذكرات الصباح، يمكنك مساعدة نفسك على الاستعداد لليوم التالي وتحرير عقلك من المخاوف التي لا داعي لها، والقلق غير العقلاني، والسلبية. تدرب على تدوين يومياتك المتعلقة بالصحة العقلية كل صباح، وستلاحظ كيف ترتفع طاقتك وتحفيزك ووعيك وإبداعك.

اكتب مشاعرك ومشاعرك وتجاربك وخططك ورغباتك كل يوم، مباشرة بعد استيقاظك. اكتب كل ما يبدو مهمًا بالنسبة لك في تلك اللحظة.

مذكرات المساء

تعتبر اليوميات المسائية ممارسة فعالة للمساعدة الذاتية. باستخدامه، يمكنك تتبع عواطفك ومشاعرك وأفكارك في نهاية اليوم، مباشرة قبل الذهاب إلى السرير. باستخدام متتبع الصحة العقلية هذا، يمكنك تحليل يومك والتخلص من المخاوف التي لا أساس لها، والتوتر والتوتر، والقلق والاكتئاب. كل هذا يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل والتعافي.

اكتب أحداثك وانطباعاتك في اليوم الماضي. صف عواطفك ومشاعرك واحترامك لذاتك وحالتك البدنية بالتفصيل. اكتب الدرس الذي تعلمته من هذا اليوم. لا تحاول كتابتها بشكل صحيح، فقط كن صادقًا وسجل الأشياء التي تعتقد أنها مهمة بالنسبة لك في تلك اللحظة.

قم بتنزيل Moodi، مجلة العلاج السلوكي المعرفي ومتتبع الصحة العقلية. ضع إحدى ممارسات الرعاية الذاتية الأكثر فعالية في خدمتك. تتبع وتحليل مواقفك السلبية ولحظاتك الإيجابية، واحتفظ بمذكرة صباحية ومذكرات مزاجية مسائية. تعلم كيفية حفظ المشاعر الإيجابية والاعتزاز بها والتخلص من القلق والاكتئاب.

• ↗مذكرات الفكر CBT: العواطف والمشاعر. المساعدة الذاتية للصحة النفسية، وتوازن المزاج